Merhabalar! Haziran ayı, ülkemizde pek çok öğrencinin katılacağı yoğun bir hazırlık süreci ve heyecanla beklediği kritik bir aydır. LGS ve YKS gibi geleceğin belirleyicisi diyebileceğimiz önemli sınavlar bu ay içerisinde gerçekleşecektir. Hepimiz hayatımızın bir döneminde benzer sınavlardan geçmiş, o sürecin stresini ve belirsizliğini yaşamışızdır. Bu dönemde ortaya çıkan ve bazen başarıyı olumsuz etkileyen en yaygın sorunlardan biri sınav kaygısıdır.
Sınav kaygısı nedir? Sınav kaygısı, sınav öncesinde öğrendiğimiz bilgi ve bilgilerin sınav sırasında kullanmamıza engel olan, sınav performansını düşüren ve başarıyı olumsuz etkileyen yoğun endişe, korku ve gerginlik durumu olarak tanımlanabilir.
Sınav kaygısı her zaman olumsuz değildir. Sınav kaygısını şu şekilde ikiye ayırırız: orta düzey kaygı, buna ideal kaygı da diyebiliriz. Gerekli ve faydalıdır çünkü çalışmaya ve bir amaca ulaşmaya motive eder. Diğeri ise yüksek aşırı kaygıdır; bu durum başarısızlığa sebep olur.
Sınav kaygısına; başarısızlık korkusu, aile beklentisi, toplum baskısı ve geçmişte yaşanan başarısız sınav deneyimi gibi unsurlar etki edebilir.
Sınav kaygısı yaşayan kişilerde; çok çalışmasına rağmen performans düşüklüğü, çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlık konusunda konuşmayı reddetme, dikkat dağınıklığı, karın ağrısı, mide bulantısı, iştahsızlık ve uyku düzensizliği gibi durumlar yaşanabilir.
Sınav kaygısını yok edemeyiz fakat yönetebiliriz. Peki, sınav kaygısını nasıl yönetiriz?
- Olumsuz düşünceleri düşün, yerine alternatif düşünce koy.
Örneğin; olumsuz düşünce: “Başaramayacağım”
alternatif düşünce: “Hazırlanıyorum, elimden geleni yapacağım.”
- Nefes egzersizi yap. Bedenimizi sakinleştirirsek, eğer zihnimiz de sakinleşir.
- Evde gerçek sınav şartlarında, süresinde sınav denemesi çöz. Korkulan bu durumla yüzleştiğimizde beynimiz “tehlike yok” sinyali verir ve bu durum kaygı düzeyini azaltıp, kontrol altına almayı kolaylaştırır.
- Eğer gerekliyse bir uzmandan psikolojik destek alınabilir.
YORUMLAR