Gordes Susleme Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes Gazete Gördes
Gördes Belediyesi
 
 
Ses Yarışmasının Finali Yapıldı
Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

Obeziteye Karşı Sağlıklı Beslenme Önerileri

Dyt.Hilal Ahsen TUNCAY

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 3487
Yorum YapYazdır
 
 

Obezite, özellikle son yıllarda sıkça duyduğumuz bir kelime. Anlam olarak, vücutta yağ dokusunun normalden daha fazla olması veya kısaca “şişmanlık”. Kilonuzu (kg), boyunuzun (metre cinsinden) karesine böldüğünüzde Beden Kütle İndeksi (BKİ)’nizi bulursunuz. Bu bulduğunuz sayı;

*        18,5 – 24,9 arasında ise normal,

*        25 – 29,9 arasında ise hafif kilolu,

*         30’dan büyük ise obez (şişman) olarak sınıflandırıyoruz.

*         (Bu hesaplama yöntemi yetişkinler içindir.)

  Günümüzde yaşam tarzının değişmesi, hazır gıda maddelerinin tüketiminin artması, herhangi bir sebepten ötürü öğünlerin atlanması veya geçiştirilmesi, hareketsizlik, hormonlara bağlı rahatsızlıklar gibi sebeplerden dolayı obezitenin görülme sıklığı artmış bulunuyor. Bu durumda, gündelik yaşantınızda yapacağınız küçük değişiklikler bile yaşınıza ve boyunuza göre normal kilo aralığına gelmenize yardımcı olacaktır.

*     Öncelikle sağlıklı beslenmenin, obez olsun veya olmasın herkes için gerekli ve önemli olduğunu bilmekte fayda var. Diyetisyen eşliğinde uyguladığınız sağlıklı beslenme programları, kilo verdikten sonra bırakacağınız birer reçete değildir. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline gelmelidir.

*     Gün içinde almanız gereken kalori miktarını küçük parçalara bölmek, zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Yani özetle: Az az ve sık öğünlerle beslenmeye çalışın. İstisnalar hariç, çoğumuzun metabolizması, az miktarda yiyecek yiyip doyduktan sonra tekrar yemek yemek ile daha rahat çalışır.

*    Ana öğünlerinizin arasında 5 ila 7 saat olsun. Bu şekilde günde mutlaka 3 ana öğün tüketin.

*    Ana öğün aralarında acıktığınızı fark ettiğinizde, meyve, kuru meyve, ceviz, badem, fındık vb kuru yemişler, süt, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri veya ekmek arası peynir ve yeşillik gibi minik öğünler tüketebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi kontrol altına almış olursunuz ve acıktığınız için oluşan şekerli yiyecek yeme isteğiniz ortadan kalkar.

*    Günlük ne kadar su tükettiğinizi kontrol edin ve günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Bu miktar yaz aylarında 3 litreye kadar çıkabilir.

*    Yağlı yiyecekleri en aza indirmeye çalışın. Yağda kızartma yerine fırında kızartmayı deneyin, yemeklerde katı yağlar yerine az miktarda zeytinyağı kullanın, sakatatlar veya diğer yağlı et ürünlerinden, cips, krema, mayonez, yağlı hamurlu vb. yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

*    Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. O yüzden şeker ve içinde şeker bulunan yiyeceklerin tüketimini de azaltmaya çalışın. (Diyabet hastalarının içinde şeker olan yiyecekleri tüketmemeleri gerekmektedir.)

*    Çaylarınızı şeker yerine yanında kuru üzüm vb kuru meyveler ile tüketmeyi deneyin. 

*    Şerbetli tatlılar yerine haftada en fazla 1-2 kere sütlü tatlı veya dondurmayı tercih edin. Şekersiz olarak meyve kompostoları veya şekersiz meyve suları da yapabilirsiniz.

*    Sofrada tabağınıza normalden daha az miktarda yemek alın ve doyduğuz takdirde yemek yemeyi bırakın.

*   Ağzınızdaki lokmaları çok iyi bir şekilde çiğneyerek yutun ve sofrada geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.

*    Gece uyumanıza yakın saatlerde bir şeyler yememeye dikkat edin. Yatmanıza 2-3 saat kala yemek yemeyi sonlandırın.

*    Posalı besinler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Kuru baklagiller, bulgur, tam buğday ürünleri, çiğ sebzeler ve meyveler mutlaka günlük beslenmenizde bulunsun.

*    Gün içinde yediklerinizi kontrol altına almak için yiyip içtiğiniz her şeyi miktarları ile yazmak da işe yarayan bir yöntemdir. En azından yapılan beslenme hatalarınızı görmenizi sağlar.

 

Alacağınız her doğru kararın, sizi daha sağlıklı olmaya bir adım daha yaklaştırdığını unutmayın. Kendiniz için en iyisini yapın ve sağlıkla kalın…

 
31 Mayıs 2015 Pazar 18:41
Okunma: 3487
Yorum YapYazdır
 
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
 
 
 
Namaz Vakitleri
 
  • İmsak03:48
  • Güneş05:48
  • Öğlen13:18
  • İkindi17:11
  • Akşam20:27
  • Yatsı22:12
 
 
 
 
Anket
 
 
Tarihte Bugün
1481 - II. Beyazıt, Osmanlı padişahı oldu.
1622 - Osmanlı İmparatorluğu'nda isyancılar, ordu ve yönetimde yenilik taraftarı Padişah II. Osman'ı tahttan indirip öldürdü. Öldürülen ilk padişah olan Genç Osman'ın yerine I. Mustafa, ikinci kez tahta çıkarıldı.
1795 - Fransa'da kadın kulüpleri kurulması yasaklandı.
1861 - Amerikan İç Savaşı: Kentucky eyaleti iç savaşta tarafsız olduğunu ilan etti. Bu tarafsızlığı 3 Eylülde Güney orduları eyalete girince sona erecektir ve Kentucky Kuzey'e katılacaktır.
1873 - ABD'de Levi Strauss ve Jacob Davis, bakır perçinlerin kullanıldığı ilk blue jean'in patentini aldılar.
1878 - II. Abdülhamit'i devirmek, Çırağan Sarayı'nda tutulan V. Murat'ı tahta çıkarmak amacıyla Çırağan baskınını düzenleyen gazeteci Ali Suavi öldürüldü.
1883 - Endonezya'daki Krakatoa yanardağı faaliyete geçti. Volkanın son ve en büyük püskürmesi 26 Ağustos'ta gerçekleşecektir.
1891 - Sinema tarihi: Thomas Edison'un kinetoscope adlı film gösterme cihazının bir prototipinin tanıtımı yapıldı.
1896 - Paris Operası'nın (Palais Garnier) 6 ton ağırlığındaki avizesi seyirci kalabalığının üzerinde düştü, bir kişi öldü. Yazar Gaston Leroux ünlü gotik romanı Operadaki Hayalet'i 1909 yılında bu olaydan esinlenerek yazdı.
1902 - Küba, ABD'den bağımsızlığını kazandı, Tomás Estrada Palma ülkenin ilk başkanı oldu.
1928 - Türkiye'de uluslararası rakamlar kabul edildi.
1932 - Amelia Earhart, Atlantik Okyanusu'nu uçakla tek başına ve hiç durmadan geçeceği yolculuğuna Newfoundland'dan başladı. Ertesi gün İrlanda'ya iniş yaptığında bunu başaran ilk kadın pilot ünvanını almış oldu.
1941 - 2. Dünya Savaşı: Alman paraşütçüleri Girit adasını işgal etti.
1948 - Cumhuriyet Halk Partisi Meclis Grubu, Milli Eğitim Bakanlığı denetiminde imam hatip kursları açılmasına karar verdi.
1955 - Karadeniz Teknik Üniversitesi, 6594 sayılı kanunla Trabzon'da kuruldu. KTÜ, Türkiye'nin İstanbul ve Ankara illeri dışında kurulan ilk üniversitesidir.
1956 - ABD, uçaktan atılarak yapılan ilk hidrojen bombası denemesini Pasifik Okyanusu'nda bulunan Bikini Atolünde yaptı.
1963 - Bazı ordu birlikleri, Ankara'da Talat Aydemir'in yönetiminde yeniden ayaklandı. Olayların ardından üç büyük ilde sıkıyönetim ilan edildi.
1964 - İstanbul Teknik Üniversitesi ve Orta Doğu Teknik Üniversitesi dışında, üniversite ve yüksek okullara girişte merkezi sınav sistemi getirildi.
1971 - Kısa adı TÜSİAD olan Türk Sanayicileri ve İşadamları Derneği kuruldu.
1974 - THKP-C davasından yargılanan ve iki yıldır tutuklu olan sinema sanatçısı Yılmaz Güney genel aftan yararlanarak tahliye oldu.
1980 - Quebec'te yapılan halk oylamasında, halkın %60'ı eyaletin Kanada'dan ayrılması ve bağımsız kalması yönünde meclise verilen teklifi reddetti.
1983 - AIDS'e yol açan HIV Virüsünün keşfedilmesiyle ilgili ilk makaleler Science dergisinde Luc Montagnier ve Robert Gallo tarafından ayrı ayrı yayımlandı.
1983 - Necdet Calp başkanlığında sosyal demokratlar Halkçı Parti'yi kurdular.
1990 - Milli Savunma Bakanı Safa Giray, Hava Kuvvetleri'nden, 17'si subay, 97'si astsubay olmak üzere 114 kişinin irticai örgütlerle ilişkileri olduğu için ordudan atıldığını açıkladı.
2000 - Trabzon'un Beşikdüzü ilçesinde geleneksel mayıs şenlikleri dolayısıyla denize açılan iki teknenin alabora olması sonucu 38 kişi boğuldu, 15 kişi yaralandı.
325 - Roma imparatoru Konstantin, ilk Ekümenik Konsilin İznik'te düzenlenmesini sağladı.
 
Arşiv
 
Süper Loto
16.05.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu050618374853
 
On Numara
13.05.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu02030412222425283031344344475153555758616671
 
Sayısal Loto
18.05.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu162126424548
 
Şans Topu
15.05.2019 Tarihli Çekiliş Sonucu020712223102
 
 
Kurumsal

İçerik

Gündem

Siyaset

Teknoloji

Yukarı Çık